¡Los mejores ejercicios para levantar y agrandar los senos!

¿Quieres unos senos más grandes y vivos? ¡Usar flexiones no es tu única opción! ¡Hemos preparado para ti los mejores ejercicios reafirmantes de senos que harán que tus senos se levanten! Al ejercitar el pecho desde múltiples ángulos con suficiente peso, puede asegurar muchos estímulos para desarrollar los músculos del pecho. ¡Este entrenamiento de pechos mejorará el aspecto de tus senos y hará que parezcan más grandes en poco tiempo! ¡No se requiere cirugía!

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE BOOB

  • Calienta durante 5 minutos con cardio ligero o haz los ejercicios de levantamiento de senos después de tu entrenamiento cardiovascular o de fuerza habitual. Recuerda llevar ropa cómoda (¡consulta nuestras colecciones de ropa deportiva!).
  • Haga 8-12 repeticiones de ejercicios por serie y realice 2-3 series de cada ejercicio.
  • Descanse brevemente entre series para mantener alta la intensidad.
  • Haga este ejercicio de levantamiento de senos dos veces por semana.

Press de banca con mancuernas para levantar los senos

Posición inicial:  acuéstese en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén por encima de la clavícula. Estabilice su cuerpo presionando sus hombros, cabeza y caderas contra el banco.

  • Baje lentamente y de forma controlada ambas mancuernas hasta que estén a la altura media de su pecho.
  • Luego, mientras exhala, use su pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. En la parte superior, aprieta tu pecho y mantenlo por un segundo.
  • Empiece a regresar lentamente y levántelos de nuevo a la posición inicial.
  • ¡Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios!

Press de banca inclinado con mancuernas

Posición inicial:  Acuéstese en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén por encima de la articulación del hombro. Las mancuernas deben tocarse en la parte superior. Estabilice su cuerpo presionando sus hombros, cabeza y caderas contra el banco.

  • Baje las dos mancuernas de forma lenta y controlada hasta que los antebrazos estén en posición vertical y las mancuernas a la altura de los hombros.
  • Luego, mientras exhala, use su pecho para levantar las mancuernas en un arco plano. En la parte superior, aprieta tu pecho y mantenlo por un segundo.
  • Comience a regresar lentamente y levántelos nuevamente a la posición inicial.
  • ¡Repite este proceso tan a menudo como se menciona en tu rutina de ejercicios de pechos!

Incline Dumbbell Flyes y tenga senos más alegres

Posición inicial:  Acuéstese en un banco inclinado colocado en un ángulo inclinado de 45 grados. Tome una mancuerna en cada mano y extienda los brazos por encima de usted con una ligera flexión de los codos. Gire las muñecas para que las palmas de las manos queden frente a usted.

  • Inhale y baje ambas mancuernas de forma lenta y controlada. Sus brazos deben mantenerse extendidos, ¡simplemente baje los brazos que sostienen las mancuernas! Sigue bajando hasta que tus manos estén casi paralelas al suelo.
  • Haga una breve pausa y, mientras inspira, lleve las mancuernas de forma lenta y controlada a la posición inicial hasta que se toquen ligeramente. En la parte superior, aprieta tu pecho y mantenlo por un segundo.
  • Vuelve lentamente y levanta las mancuernas, volviendo a la posición inicial.
  • ¡Repite este proceso tan a menudo como se menciona en tu rutina de ejercicios de pechos!

Flexiones para levantar los senos

Posición inicial:  este es uno de los ejercicios más fáciles pero más efectivos para el pecho, los hombros y los brazos. No se necesita equipo, ¡solo su peso corporal!

  • Acuéstese en el suelo, boca abajo y coloque las manos un poco más al ancho de los hombros.
  • Inspire y baje el cuerpo de forma lenta y controlada hasta que el torso esté cerca del suelo.
  • Mantenga la posición más baja durante aproximadamente un segundo, exhale y comience a estirar los brazos hasta que su cuerpo vuelva a la posición inicial.
  • ¡Repite este proceso tan a menudo como se menciona en tu rutina de ejercicios de pechos!

Consejo:  mantenga siempre la espalda recta durante el entrenamiento de los senos.

Empuje hacia la plancha lateral como parte de su entrenamiento de senos

Posición inicial:  comience en una posición de lagartija en el piso o en una colchoneta de ejercicios.

  • Realice una lagartija y antes de llegar a la posición superior mueva su cuerpo hacia un lado y levante el brazo del lado opuesto hacia arriba. (Mantenga esta posición durante unos segundos).
  • Regrese a la posición inicial y repita el movimiento, esta vez cambiando al otro lado.
  • Repite este proceso con tanta frecuencia como se menciona en tu rutina de ejercicios de senos en casa.

Nota: antes de su entrenamiento de pechos, elija cuidadosamente los pesos que sean lo suficientemente pesados. Debería sentir que puede hacer de 15 a 20 repeticiones por serie, pero no más. Es importante desafiarse a sí mismo, de lo contrario, no se producirá el crecimiento de los músculos del pecho. También debe apoyar sus músculos y elegir algunos de los mejores productos para el desarrollo de músculos para mujeres , como BCAA Amino . Realice la siguiente rutina de ejercicios de pechos dos veces por semana y verá en poco tiempo su levantamiento de senos