Combatir las enfermedades con respiración y movimiento

El estrés es una de las principales causas de enfermedad, y cuando estamos estresados ​​crónicamente, el tejido profundo que rodea nuestros órganos, músculos, huesos, tendones y ligamentos (llamado  fascia ) se ve comprometido. Debido a que la fascia está formada por nervios, necesitamos mover y estirar nuestro cuerpo para que esta fascia pueda «salirse». Considere que nuestros órganos y tejidos son como esponjas, absorbiendo lo que ponemos en nuestro cuerpo. Al estirarnos y movernos, liberamos la energía estancada dentro de nuestras células, lo que le permite eliminar las toxinas dañinas de nuestro cuerpo.

“ Al incorporar el yoga en nuestras rutinas, podemos fortalecer significativamente la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las enfermedades. «

Además de esto, nuestra  sangre necesita oxígeno  para mantener el cuerpo sano y ayudar al crecimiento celular. El trabajo de respiración intencional le da a nuestra sangre el impulso de oxígeno necesario para generar una nueva circulación. Al hacer  asanas  (posturas de yoga) y   respiración de pranayama , estamos ayudando a este proceso de circulación en nuestros sistemas, lo que conduce a la salud y a una inmunidad más fuerte. Explicado de manera simple, el yoga es «movimiento vinculado con la respiración». Al incorporar el yoga en nuestras rutinas , podemos fortalecer significativamente la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las enfermedades.  

A continuación se muestran algunas de mis posturas de yoga favoritas que no solo ayudan a desestresar el sistema nervioso y calmar la mente, sino que también ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades. Si está buscando la esterilla perfecta para practicar en casa, consulte nuestra guía de esterillas de yoga ecológicas .

1. Postura de la esfinge (Salamba Bhujangasana)

Esta postura es  altamente terapéutica  para el sistema nervioso y es maravillosa para combatir la ansiedad y la depresión. Dado que es una pose fácil de adoptar, me encanta esta para los días que se sienten un poco abrumadores. Se considera una postura yin reparadora, lo que significa que no requiere mucho del cuerpo y es maravilloso hacerlo por la mañana, ya que energiza y calma la mente. Sphinx también masajea la parte inferior del abdomen y alivia el dolor de estómago.

Consejos para su práctica: comience recostándose sobre el estómago y levantando los hombros. Extienda las manos hacia adelante, flexionando los codos y relaje los glúteos mientras levanta el cuello. Permita que el cuerpo se relaje en esta postura reconstituyente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

2. Postura de silla girada (Parivrtta Utkatasana)

Las posturas retorcidas en el yoga son excelentes para la salud general del cuerpo. La postura de la silla giratoria , en particular, ofrece un «zumbido» aún más profundo de los riñones y los órganos digestivos, lo que resulta en una desintoxicación interna. Esta postura también es excelente para profundizar la respiración y es ultraconcentrada.

Consejos para su práctica: permita que la respiración arraigue esta postura y encuentre una quietud arraigada en las piernas. Lleva los brazos a la oración y usa los codos contra los muslos para profundizar el giro y soltar con la respiración.

3. Flexión hacia atrás de pie (Anuvittasana)

Las flexiones hacia atrás son específicamente desintoxicantes para las glándulas suprarrenales, que pueden exasperarse debido al estrés. Una flexión hacia atrás de pie es una versión modificada de la postura del  camello y es particularmente útil para abrir el  sistema respiratorio . Durante la temporada de frío, use una flexión hacia atrás de pie para fortalecer los pulmones y mantener el conducto nasal abierto para respirar.

Consejos para su práctica: De pie primero en postura de montaña, use el núcleo para levantar la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrás. Coloque las manos en la zona lumbar directamente sobre los glúteos. Inspire y permita que el cuerpo se levante y se extienda hacia atrás. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas, luego suba lentamente, ya que las flexiones hacia atrás pueden causar una sensación de mareo.

4. Postura del águila (Garudasana) 

Esta postura de equilibrio ayuda a estimular  el flujo de sangre fresca por  todo el cuerpo al apretar los puntos de presión, lo que le da al cuerpo una sacudida de líquido que aumenta la inmunidad. El movimiento de contracción en las piernas y los brazos ayuda a estimular la circulación y liberar toxinas. 

Consejos para tu práctica: Dado que se trata de una postura de equilibrio y de pie, la respiración es esencial para mantener el cuerpo quieto y enraizado. Este aumento de la respiración estimula aún más la circulación en todo el cuerpo y la mente, lo que ayuda a liberar la tensión y la energía estancada.

5. Postura del triángulo (Trikonasana) 

Físicamente, esta postura fortalece las piernas y el centro, pero también ayuda a abrir las caderas y liberar la tensión en los hombros. Dado que esta postura se considera terapéutica, existe un elemento de liberación general dentro del cuerpo. La postura del triángulo también estira la fascia alrededor de los pulmones, lo que ayuda a respirar. Esta postura es excelente para quienes mantienen la tensión en las caderas, ya que es una postura de apertura. Llevamos muchas de nuestras emociones en nuestras caderas, y la  postura del triángulo  permite una apertura profunda y una liberación de energía.

Consejos para su práctica: mantenga una flexión en la rodilla delantera y exhale mientras mueve su mano principal hacia el frente de su colchoneta. Tenga cuidado con las costillas cuando las abra y trabaje para igualar la sensación de longitud en el torso.

6. Bebé feliz (Ananda Balasana) 

Happy Baby es verdaderamente una de mis asanas favoritas. La profunda sensación de apertura de la cadera mientras se está acostado boca arriba es una forma muy terapéutica y sin confrontación de dar al cuerpo una nutrición relajada. Nuevamente, debido a que mantenemos la tensión emocional en nuestras caderas,  Happy Baby  es una pose fantástica para relajar la mente y eliminar las toxinas. También estimula los riñones y la digestión.

Consejos para su práctica: Es necesario respirar para recibir todos los beneficios de esta postura. Relaje las caderas hacia abajo para permitir la rotación externa y deje que las piernas se abran. El movimiento de balanceo de lado a lado puede profundizar aún más tanto la pose como sus beneficios. 


Tómese su tiempo durante la temporada de gripe (o cualquier temporada estresante) para encontrar los remedios adecuados que funcionen para usted y su cuerpo. Encuentre tiempo para moverse, uniendo la respiración con el movimiento y encontrando las posturas correctas que funcionen para usted. Observe cómo se siente antes y después de las asanas elegidas, y escuche a su cuerpo, notando cómo responde a largo plazo.