Manejo más saludable del estrés

Déjame pintarte un cuadro: llegas a casa después de un largo día de trabajo, dejas tu bolso y arrojas las llaves en su canasta. «Vaya DÍA», le dices a tu mascota mientras le das un pequeño abrazo y te desplazas un poco en tu teléfono. Mientras lee las últimas noticias políticas y medioambientales, va a la cocina y se siente más agotado por lo que está leyendo. Ah, y te quedaste sin sobras, así que parece que estarás preparando la cena desde cero esta noche; tal vez el yoga no suceda. ¿Es hora de tu cóctel antes de la cena después del trabajo?

“ ¿Es hora de tu cóctel antes de la cena después del trabajo? 

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Pero, ¿la copa de cabernet de anoche realmente te dejó menos estresado hoy? Relajarse después de un día abrumador no debe implicar ignorar por completo la causa raíz del estrés. Si optamos por el alcohol en lugar de abordar nuestras emociones de forma regular, el único ganador es el ibuprofeno en nuestro botiquín.

“Usar alcohol para lidiar con el estrés es una solución a muy corto plazo”, explica la Dra. Jordanna Quinn , DO, MS “Si bien puede sentirse bien e incluso necesario tomar una copa después de un evento estresante, no es útil a largo plazo corre… El consumo de alcohol también puede aumentar la depresión y la ansiedad […], lo que no ayuda a la situación estresante en cuestión, ni ayuda a una persona a sobrellevar la situación estresante «. 

Es más, en un día estresante (y menos restringido), una copa de vino se convierte en dos, o más, y esa rutina matutina que planeó se vuelve menos realidad. Lo cual, si eres como yo, inicia un ciclo de frustración e incluso más estrés. 

Entonces, ¿podemos relajarnos sin un frío? Pruebe las siguientes prácticas antes de tomar el alcohol. Su cuerpo (y su billetera) podría agradecerle.


EMPIECE POR PLANIFICAR CON ANTELACIÓN

Si desea reducir su consumo de alcohol, una de las estrategias más útiles es planificar sus noches. Al comienzo de cada semana, establezca un horario para usted exactamente de lo que hará cada noche, desde la comida que comerá hasta las cosas que hará para el cuidado personal. Cuando tiene un calendario establecido, es más fácil recordar que debe mantenerse en el camino correcto. Programar clases de yoga, concertar citas telefónicas con amigos y familiares a larga distancia e incluso tareas menos divertidas, como lavar la ropa, pueden ayudarte a ser responsable contigo mismo cada noche.



EJERCICIO

Esta suele ser la respuesta a estas preguntas, y por una buena razón. El ejercicio reduce la hormona del estrés cortisol , libera endorfinas y mejora su sueño . Y, debido a que «su cuerpo produce hormonas del estrés durante aproximadamente 12 horas después de un evento estresante», el Dr. Quinn sugiere ejercicio para «lidiar con este aumento de hormonas en su cuerpo».

“Los pequeños pasos son un catalizador para un cambio de hábitos más amplio. «

En lugar de servir una copa de vino cuando llegue a casa, salga a caminar por la cuadra o incluso coloque el listón tan bajo como «póngase los zapatos y salga de la casa». Esos pequeños pasos son un catalizador para un cambio de hábitos más amplio. Salir de la casa también te ofrece la oportunidad de estirar los ojos y mirar el mundo que te rodea en lugar de una pantalla. 

El ejercicio es catártico, pero no siempre accesible. Personalmente, si no estoy en el máximo bienestar mental, se necesita una enorme cantidad de energía para salir de casa (incluso cuando sé que sería bueno para mí). Más allá de eso, las barreras físicas, financieras y emocionales deben tenerse en cuenta al recomendar el ejercicio como la solución definitiva para controlar el estrés. A veces simplemente no es posible, por lo que debe haber un espacio libre de juicios para explorar otras opciones.



JUGAR JUEGOS

Una de las formas más fáciles de desconectarse después de un largo día (además de tomar una cerveza) es encender Netflix. Pero descubrí que ser un participante pasivo en el consumo de medios termina perdiendo una gran cantidad de tiempo y me deja sintiéndome aún más agotado.

En su lugar, opte por un juego de mesa o videojuego. Los juegos de mesa ofrecen un descanso en el tiempo de pantalla y tienden a ser una opción más social, pero los videojuegos son una forma más atractiva de sentarse frente al televisor. Si buscas la máxima paz y tranquilidad, enciende una vela y arma un rompecabezas. 



CUÍDATE

Si su cuerpo anhela alivio, tómelo como una indicación para hacer un poco de auto mantenimiento físico en primer lugar. Sírvase un gran vaso de agua tan pronto como llegue a casa del trabajo. Cocine usted mismo una comida abundante u hornee un postre delicioso y practique la atención plena mientras come . Y bañarse; Suena como un hecho, pero cuando estoy estresado, parece que siempre olvido lo bien que una ducha tibia restablece mi mente. 

También puede ir más allá de las necesidades básicas. Pintarse las uñas, exfoliar la piel, aplicar una mascarilla elaborada o incluso untarse loción en las manos, los codos y las rodillas son recordatorios suaves de que es amado y cuidado. Para un momento literal de amor, tener sexo con tu pareja (o contigo mismo ) también es bueno para reducir el estrés y reconectarte con tu cuerpo. Si tiene tiempo, una breve meditación o una ronda de respiración calmarán su mente (incluso puede practicar la respiración profunda mientras realiza otras actividades).

“ Si su cuerpo anhela alivio, tómelo como una indicación para hacer un poco de auto mantenimiento físico en primer lugar. «


DIARIO

Esto no será para todos, pero llevar un diario mantiene su mente (y sus manos) ocupadas cuando está tratando de dejar un hábito. Un diario también es un excelente lugar para registrar y procesar las cosas que han sido más estresantes cada día.

Mi práctica ha sido escribir las cosas por las que me siento abrumado y luego seguir cada una con un lenguaje de auto-perdón y autoafirmación. Por ejemplo: si escribe, «No siento que esté progresando en el trabajo», continúe con: «Estoy haciendo todo lo posible para avanzar cada día, y lo más importante que puedo hacer esta noche es para cuidarme excepcionalmente «. Si no está seguro de que escribirlo sea adecuado para usted (o nunca lo ha probado)



IR A LA CAMA TEMPRANO

Ante un gran estrés, a veces solo necesitamos apagarlo todo por el día. Tal vez eso signifique saltarse un entrenamiento, cancelar una llamada telefónica o dejar la cocina sucia y apagar las luces a las 8 p.m. Además, su sueño será más reparador sin el alcohol. El Dr. Quinn explica: “Beber alcohol interrumpirá una buena noche de sueño. Tener un sueño reparador es más importante para recuperarse del estrés que cualquier otra cosa «.

Si puede, permítase posponer las cosas que no son críticas hasta la mañana e irse a la cama. El sueño y el estrés están profundamente conectados , por lo que asegurarse de tener suficiente tiempo para descansar cada noche ayudará a evitar que el estrés se salga de control.

“ Beber alcohol interrumpirá una buena noche de sueño. Tener un sueño reparador es más importante que cualquier otra cosa para recuperarse del estrés. 

«- DRA. JORDANNA QUINN, DO, MS

Muchas de estas sugerencias pueden parecer el maridaje perfecto con una copa de vino. Si está tratando de evitarlo, es útil tener agua con gas o té de menta disponible para que tenga algo a lo que alcanzar. Si tiene curiosidad por estar sobrio, aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a crear un enfoque más consciente del alcohol .

Finalmente, lo más importante es practicar la eliminación del juicio de nuestros comportamientos. La culpa y la vergüenza no son herramientas útiles para crear nuevos hábitos. Si termina «bebiendo vino» después de un largo día cuando no lo había planeado, no se castigue por ello. En cambio, esté realmente presente: concéntrese en la experiencia sensorial de su bebida, agradezca la gratitud por el momento de calma y disfrute de cada sorbo pensativamente.