De acuerdo, señoras, todos queremos piernas bonitas y tonificadas y un trasero perfecto y supongo que todos conocemos el secreto: sentadillas. A veces se les conoce como la madre de todos los ejercicios, con razón. Aunque las sentadillas a menudo se consideran un ejercicio de piernas y glúteos, en realidad puede ver y sentir los beneficios de las sentadillas en todo el cuerpo. ¿Y por qué las sentadillas son buenas para ti?

 Aquí hay 11 beneficios para la salud de las sentadillas:

1. Las sentadillas fortalecen tu núcleo

Si las hace bien, las sentadillas en realidad ayudan a contraer el núcleo, es decir, el área abdominal. Además, los estudios han concluido que estas contracciones son más intensas que el ejercicio tradicional de abdominales. Entonces, si quieres unos abdominales más fuertes y firmes, asegúrate de hacer sentadillas.

2. Las sentadillas fortalecen las rodillas y las articulaciones

Las sentadillas ayudan a mantener las rodillas mejorando su flexibilidad y evitando lesiones. Doblar y estirar las rodillas fortalecerá los músculos de la rodilla y permitirá que fluya más oxígeno y sangre alrededor de las articulaciones, lo que ayudará a mantenerlas flexibles y fuertes.

3. Las sentadillas se pueden hacer en muchas versiones diferentes

Desde sentadillas con pistola hasta sentadillas con una sola pierna, la sentadilla tiene una lista aparentemente interminable de variaciones para elegir. Además, es altamente adaptable a algunas técnicas de intensidad muy efectivas y también puedes agregar pesas o kettlebells a tu rutina de ejercicios.

4. Las sentadillas son baratas

Las sentadillas no requieren una máquina o aparato costoso para realizarse. Se puede usar un estante o incluso un par de mancuernas es todo lo que necesita para comenzar a trabajar. Las sentadillas por encima de la cabeza, las sentadillas con pesas rusas y las sentadillas con mancuernas requieren un equipo mínimo.

5. Las sentadillas se pueden hacer en cualquier lugar y sin ningún equipo.

Puedes hacer sentadillas en casa, en la habitación del hotel, en la playa o en el gimnasio, las sentadillas son el mejor ejercicio para ir a cualquier parte. 

6. Las sentadillas aumentarán la potencia

¡Las sentadillas son un ejercicio verdaderamente universal! Si se hacen correctamente, las sentadillas aumentarán el rendimiento al ayudarlo a saltar más alto y correr más rápido. La velocidad de carrera se ve influenciada por poder aplicar más fuerza en el suelo y la forma más rápida de mejorar esto es aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, ¡haz sentadillas!

7. Las sentadillas fortalecen los músculos

Las sentadillas son intensas, crean un ambiente anabólico y hacen que el cuerpo libere hormonas, que son vitales para el crecimiento del tejido muscular. Si desea aumentar la masa muscular y la fuerza en todas las áreas, ponerse en cuclillas lo ayudará a lograrlo. Para apoyarte aún más, prueba uno de nuestros mejores productos proteicos para mujeres.

8. Las sentadillas queman grasa

El siguiente punto de nuestra lista de beneficios de las sentadillas es bastante simple. El músculo quema grasa. Más músculo quema más grasa. Además de tonificar los músculos, las sentadillas te ayudan a perder peso. Por lo tanto, la sentadilla es una forma muy eficaz de quemar más calorías durante el descanso. Si quieres adelgazar, haz sentadillas.

9. Las sentadillas reducen la celulitis

El estiramiento muscular que obtienes al hacer sentadillas hace que la sangre bombee por todo tu cuerpo y mejora tu salud en general. Una buena circulación significa que más nutrientes y oxígeno llegan a todos los órganos y músculos vitales de todo el cuerpo. Los ejercicios de sentadillas mejoran tu circulación, ¡para que te preocupes menos por la celulitis!

10. Las sentadillas mejoran la postura

Las sentadillas son una excelente manera de desarrollar un mejor equilibrio y mejorar su postura. El equilibrio que necesita para hacerlos lo ayudará a sentarse, pararse, caminar erguido y erguido, y fortalecerá los músculos de la espalda en el proceso.

11. Las sentadillas levantan tu trasero

Por último, pero no menos importante: los beneficios de las sentadillas no estarían completos sin incluir una tonificación de glúteos en nuestra lista. Las sentadillas pueden reafirmar los glúteos en poco tiempo, sin colocar ningún entrenamiento indebido en la espalda. Entonces, si quieres un botín del que estar orgulloso, ¡agáchate!

Existe una lista casi interminable de beneficios de las sentadillas y estos son solo algunos de ellos. Inclúyelo a tu rutina de ejercicios y verás resultados muy pronto. Puede encontrar más inspiración sobre cómo combinar esta sentadilla básica con otros ejercicios en nuestra Rutina de entrenamiento matutino de 10 minutos y en nuestra Guía de botines definitiva. 

Por supuesto, siempre es importante realizar todos los ejercicios correctamente para evitar lesiones durante el entrenamiento. ¡Es por eso que incluimos una introducción rápida a la forma correcta cuando trabajas en tus sentadillas!

Cómo hacer una sentadilla correctamente:

  • Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
  • Empiece a bajar el cuerpo hacia atrás lo más que pueda empujando las caderas hacia atrás, doblando las rodillas y empujando el peso del cuerpo hacia los talones.
  • A medida que baje a la posición en cuclillas, sus brazos comenzarán a elevarse frente a usted para mantener el equilibrio.
  • Mantenga una columna neutral en todo momento y nunca deje que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies.
  • La parte inferior del cuerpo debe estar paralela al piso y su pecho debe estar levantado en todo momento, no redondeado. ¡Ve tan profundo como puedas!
  • Haga una pausa, luego levántese con un movimiento controlado hasta la posición inicial.

Repite de 10 a 12 veces.