practicar en casa

“ El Eneagrama es una herramienta útil para la autocomprensión y el crecimiento en cualquier etapa de la vida. Quizás en este momento, sin embargo, sea incluso más necesario que antes. «

El Eneagrama es una herramienta útil para la autocomprensión y el crecimiento (aprenda su tipo aquí ), y puede ser especialmente útil para comprendernos a nosotros mismos en medio del COVID-19. Si lo permitimos, el Eneagrama puede enseñarnos sobre nuestras respuestas subconscientes y nuestros desencadenantes emocionales. También puede iluminarnos nuevos caminos, caminos que pueden guiarnos hacia adentro, de regreso a nuestro verdadero yo. 

No importa cuál sea su número, todos pueden beneficiarse al incorporar la atención plena, la meditación y el autocuidado en sus días. Si bien he descrito algunos consejos específicos para cada tipo, el Eneagrama no es reduccionista. Si lee consejos para otros números que cree que le funcionarán bien, adáptelos como propios. Estas herramientas pueden servirnos a todos si lo permitimos.


Eneagrama uno

“ Publica tus listas, resoluciones bien intencionadas y necesidad de control. «

Queridos, ahora es el momento de la quietud. Resista la tentación de moverse, de arreglar las cosas y de pensar en formas de resolver los problemas del mundo. Lo mejor y lo único que puede hacer ahora es dejarse llevar y simplemente ser. Este momento es lo que es. Libera tus listas, resoluciones bien intencionadas y necesidad de control. En cambio, escuche su verdad interior y sienta las emociones que tiene su cuerpo. Si siente enojo y frustración, no lo descarte. Más bien, pregúntele a esta ira qué tiene que enseñarle. Y descansar. Date permiso para estar quieto.

Consejos de autocuidado para los propios:

  • Busque actividades divertidas en casa. Sea juguetón y amable consigo mismo. 
  • Apoyar a las pequeñas empresas y organizaciones sociales. Esta es una pequeña forma en que puede retribuir a su comunidad y corregir los errores del mundo.
  • Cuando sienta que se avecina la ira, no la empuje hacia abajo. Deje que las emociones salgan a la superficie y pregúnteles qué tienen que enseñarle sobre su deseo de control y orden. Diario para ayudarlo a procesar. 

Eneagrama dos

“ Mantenga un espacio para todas las emociones difíciles que está experimentando en este momento. «

Queridos Dos, mientras anhelan la conexión y experimentan el mundo a través del lente de su corazón, pueden notar sentimientos de culpa y vergüenza que surgen a la superficie durante esta temporada. Es probable que se sienta desesperado por cuidar de los demás y le duele no poder estar allí para abrazar a sus seres queridos.

En su lugar, manténgase a sí mismo y mantenga el espacio para todas las emociones difíciles que está experimentando en este momento. Practica decir sí a la soledad y sí a ti mismo. Abrázate con la misma calidez y el mismo espíritu afín que ofreces a los demás. Llegará de nuevo el momento en que puedas ofrecer al mundo tu amor y compasión; por ahora, practica amarte a ti mismo.

Consejos de cuidado personal para dos: 

  • Practica una práctica de soledad diaria. Prueba el yoga, las caminatas matutinas o las meditaciones incorporadas. 
  • Haz cosas amables por ti mismo durante el día. Háblate a ti mismo con el mismo amor y compasión que extiendes a los demás.
  • Cocina tus comidas favoritas, acurrúcate con una nueva novela e invierte en rituales de cuidado personal . 

Eneagrama tres

“ Deja que las ilusiones sean expuestas y borradas, y usa este momento como una oportunidad para volver a ti mismo. «

Queridos Tres, el mejor regalo que pueden hacerse durante esta temporada es una pausa. Como a menudo te cuesta proyectar y actuar como una forma de ganarte el amor, ahora es el momento de terminar la presentación. El silencio y la quietud esperan. Al mirar hacia adentro y escuchar tu verdadero yo, verás que el amor siempre estuvo ahí y que tus máscaras solo esconden tu verdadero yo. Déjese animar por esto y participe en estas verdades más duras. Permita que las ilusiones sean expuestas y borradas, y use este momento como una oportunidad para regresar a sí mismo.

Consejos de cuidado personal para los tres: 

  • Nombra tus verdaderos sentimientos. Si se siente agotado, reclame esa emoción como verdadera y aceptable. Sea lo que sea que sienta, déjelo ser. Resista la tentación de crear un yo falso por el bien de los demás.
  • Si trabaja desde casa, mantenga los límites. Marca la entrada y la salida cuando se supone que debes hacerlo. Evite consultar su correo electrónico o abordar asuntos relacionados con el trabajo fuera del horario comercial. 
  • Pruebe estos pasatiempos sin pantallas y consejos sobre la dieta de los medios para mantenerse equilibrado y con los pies en la tierra. 

Eneagrama cuatro

Queridos Cuatro, llevan una de las cargas más pesadas de todos los tipos de Eneagrama, ya que llevan el peso de la solidaridad. Lo sientes mucho ahora mismo, por tu familia y amigos, pero también por tus vecinos, la ciudad y los extraños de todo el mundo.

“ Esté atento a la luz de la mañana y reciba pequeñas alegrías, y haga espacio para llorar en las horas más difíciles. 

«

Por más difícil que sea, apóyate en estas emociones. Evite el retraimiento y el desapego, y practique la presencia prestando atención a los matices cotidianos. Esté atento a la luz de la mañana y reciba pequeñas alegrías, y haga espacio para llorar en las horas más difíciles. Descansa en soledad y cuídate.

Consejos de cuidado personal para cuatro personas: 

  • Busca la luz y agárrala. Use un diario de gratitud para registrar pequeñas alegrías para contrarrestar emociones más pesadas.
  • Adopte actividades físicas para resistir el retraimiento o el desapego. Manténgase hidratado, salga a caminar y extienda su esterilla de yoga para estirarse y meditar todos los días. 
  • Reclute a una persona segura o pruebe la terapia en línea para ayudarlo a navegar por sus pensamientos y sentimientos.

Eneagrama cinco

“ Ahora es el momento perfecto para desconectarse. «

Queridos Fives, ahora es el momento perfecto para desconectarse. Con más información que nunca circulando en las noticias, Internet y las redes sociales, es urgente que digas sí al silencio. Ahí es donde descubrirá que el vacío que ha estado buscando llenar con información no es tan vacío como parece. Siempre ha tenido las respuestas que ha estado buscando. Haga espacio para esta verdad y vuélvase hacia adentro en lugar de absorber el contenido y la charla interminables.

Consejos de cuidado personal para Fives:

  • Honre su amor por las grandes preguntas y la información recurriendo al diario para ayudarlo a procesar.
  • Fomente su amor por el aprendizaje con clases en línea .
  • Establezca límites saludables y resista el modo de consumo, ya que puede convertirse en un mecanismo de supervivencia. Recurra a la meditación y la atención plena para ayudar a calmar sus pensamientos y abrazar el momento presente.

Eneagrama seis

“ Observe y acepte su necesidad de un entorno seguro sin permitir que lo impulse. «

Queridos Seis, anhelan la seguridad y la estabilidad, las cuales se sienten como si las hubieran robado. Esta nueva realidad puede desencadenar emociones de ansiedad y angustia, y es probable que estés dando vueltas por tu cerebro en este momento. Este momento es una invitación a detenerse, escuchar y aprender de estas emociones impulsadas por el miedo. Observe y acepte su necesidad de un entorno seguro sin permitir que lo impulse. Tu ansiedad no está a cargo; usted está. Comprometerse con el silencio y abrazarlo; aquí es donde encuentras la fuerza. Si bien no puedes controlar el mundo o crear el resultado deseado, puedes decir que sí a este momento y a ti mismo.

Consejos de cuidado personal para seises:

  • Use un horario para la estabilidad. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener la rutina en medio del estrés .
  • Cuando se sienta ansioso, nombre sus miedos. Dígalos en voz alta o escríbalos. 
  • Utilice aplicaciones de meditación y respiración para cultivar el silencio. 
  • Mantenga un espacio ordenado: haga su cama cada mañana; Lava los platos. Si trabaja desde casa, limpie el área de su escritorio tan pronto como haya salido. Evite el caos innecesario, especialmente en esta temporada. 

Eneagrama siete

“ Resista la tentación de planificar la fiesta para cuando todo esto termine. «

Estimado Siete, es muy posible que usted sea el número del Eneagrama que más lucha con las instrucciones para quedarse en casa. Es posible que se encuentre escapando mentalmente con más frecuencia que nunca mientras sueña con todos los lugares a los que irá y todas las aventuras que le esperan al otro lado de esto.

Además, está haciendo todo lo posible para evitar el dolor y el sufrimiento. Si bien normalmente hay un millón de distracciones para evitar que se siente con las emociones más pesadas, está resultando difícil distraerse en estos días. Pero esa es la invitación. El mundo te necesita aquí, ahora mismo. Elija el momento presente sobre los futuros.

Consejos de cuidado personal para Seven:

  • Resista la tentación de planificar la fiesta para cuando todo esto termine. Deja de buscar vuelos baratos a lugares lejanos. En lugar de eso, asegúrate del momento presente. Utilice este mazo o esta lista para incorporar la atención plena a su día.
  • Pase tiempo al aire libre mientras sigue las reglas de distanciamiento social.
  • Consiga algunas especias orgánicas de todo el mundo para ayudar a frenar el picor de los viajes.

Eneagrama ocho

“ Deja que la vulnerabilidad se abra paso a través de ti y te guíe en esta temporada. «

Queridos Ocho, es posible que se sientan frustrados y enojados por las cosas que no pueden cambiar o controlar en el mundo en este momento. Desearía poder hacer algo para solucionar este problema. Quieres luchar, por los desamparados y los más afectados por los sistemas rotos. Pero necesitamos que luches por ti mismo ahora mismo. Puede hacer esto liberando el control y consintiendo la quietud. La inmovilidad se siente antinatural y aterradora, pero aquí es donde comienza el verdadero trabajo. En este momento de pausa, puedes practicar la presencia y la atención plena, prestando atención a tus seres queridos y al espacio que ocupas. Permite que la vulnerabilidad se abra paso a través de ti y te guíe en esta temporada.

Consejos de cuidado personal para ocho:

  • Cuide a los desamparados a través del apoyo financiero y la promoción en línea. Si los medios lo permiten, done a organizaciones como estas: Feeding America , OMS y Sweet Relief .
  • La necesidad de actuar es su señal para meditar. Pruebe estos ejercicios de respiración consciente para ayudar a procesar la ira y la frustración.
  • Cuando se sienta especialmente ansioso, salga a correr o ande en bicicleta. Haga que la sangre bombee para ayudarlo a salir de su cabeza y regresar a su cuerpo.

Eneagrama Nueve

“ Anhelas la paz y, en este momento, el mundo se siente todo menos pacífico. «

Queridos Nines, anhelan la paz y, en este momento, el mundo se siente todo menos pacífico. Eres el único número del Eneagrama que debería resistir demasiado descanso en casa. Eso no quiere decir que no debas abrazar la quietud de esta hora, sino que el mundo necesita que estés alerta y atento. El descanso y el sueño pueden convertirse en mecanismos de afrontamiento y formas de retirarse de las emociones más duras y pesadas. Sin embargo, no apartes la mirada. Inclínese y reconozca la gran cantidad de sentimientos que suceden en su vida.

Consejos de cuidado personal para los nueves:

  • Utilice recursos y rituales para ayudar a estructurar su día y mantenerse alerta durante esta temporada. Realice caminatas matutinas, haga ejercicio, explore proyectos creativos , medite.
  • Practique abogando por sus deseos, incluso en casa. Tome decisiones sobre la cena y exprese sus opiniones. Resista «ir con la corriente». 
  • ¡Considere la posibilidad de criar una mascota! Tener a alguien a quien cuidar puede ayudarlo a mantenerse conectado a tierra, alerta y presente.