Las tasas de depresión en España se han triplicado desde la aparición de COVID-19. Según un nuevo estudio , casi una cuarta parte de los españoles tienen problemas para dormir, letargo y otros síntomas asociados con la depresión.. Los tiempos que vivimos son aterradores, inciertos e incómodos para todos. El nivel de aislamiento que se nos exige en nombre de la salud pública es fundamental para combatir la propagación del COVID-19, pero también expone a las personas a otras crisis de salud pública, como la adicción y la depresión. Todos estamos experimentando trauma y estrés. Ahora mismo, es normal no sentirse bien y es importante recordar que estos no son tiempos normales. En estos tiempos locos, es importante saber que no está solo y que puede superarlo, este artículo le ofrecerá métodos para guiarlo.
Como seres humanos, confiamos en la conectividad y el sentido de pertenencia. Está en nuestra naturaleza. Pero durante esta pandemia, nos hemos visto obligados a comportarnos de una manera que no parece natural . Se nos dice que nos mantengamos a dos metros de distancia de las personas que nos importan, y durante semanas nos pusieron en cuarentena dentro de nuestras casas, lejos de las comunidades y lugares que nos permiten sentirnos vistos y escuchados. Es muy fácil caer en un estado de depresión en este momento, y para muchas personas que padecen adicciones o trastornos por uso de sustancias, la depresión puede llevarnos directamente a una recaída si no tenemos cuidado.
Como aquellos de nosotros en recuperación hemos ajustado nuestras vidas para evitar COVID-19, las herramientas que usamos para evitar recaídas y manejar la depresión también han cambiado. Se han modificado las reuniones en persona, el café con personas de apoyo, los abrazos y otras formas de conectarnos con las personas. El trauma que esto está creando en nuestras vidas es real y necesitamos tener conversaciones honestas al respecto para que todos entendamos que experimentar este trauma en este momento es la norma, no la excepción. Este trauma ha dejado a muchas personas sintiéndose desesperadas e indefensas. A medida que entramos en otoño, los días se vuelven más cortos y oscuros, lo que también puede llevar a un aumento de los sentimientos de depresión y aislamiento, y que puede llevar a las personas de nuevo a mecanismos de afrontamiento negativos como los comportamientos adictivos. Mantenerse sobrio puede ser una lucha cuando aumenta la depresión.
Como resultado, debemos estar atentos a nuestras prácticas de autocuidado y a los mecanismos de afrontamiento del día a día. Esto significa que es posible que tengamos que cambiar nuestro programa y rutinas de recuperación normales. El cambio es difícil y en sí mismo podría conducir a una recaída, pero para mantener nuestra recuperación durante este tiempo, debemos reevaluar nuestro enfoque para mantenernos sobrios y procesar el trauma. He aquí cómo empezar.
COMIENCE CON UN AUTO CHECK-IN
Primero, haz un escaneo rápido de ti mismo. ¿Como te sientes? ¿Te has sentido deprimido? ¿Ha perdido interés en las actividades que solía disfrutar? ¿Ha cambiado su apetito o peso? ¿Está más irritable, estresado o ansioso de lo habitual? ¿Duermes más o menos de lo normal? ¿Ha pensado en consumir drogas o alcohol? ¿Su adicción se siente más fuerte que su recuperación? Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, no está solo.
HAGA UNA LISTA DE FORMAS SALUDABLES DE MANEJAR LOS MOMENTOS DIFÍCILES
En segundo lugar, cree pequeños cambios en su rutina diaria que puedan abordar la mayoría, si no todos, de estos desafíos. Haga una lista de las cosas que le han ayudado en su proceso de recuperación en el pasado. Ahora examine su lista. ¿Incluye cosas como asistencia a reuniones, alimentación saludable, ejercicio, sueño suficiente y relajación diaria? Todas estas son herramientas que combaten la depresión y la adicción y se pueden hacer independientemente de las restricciones actuales que enfrentamos.
Piense en formas alternativas de salvaguardar su salud mental y su recuperación durante este tiempo. Revise su lista nuevamente y cree alternativas para las herramientas que no son fáciles de usar en este momento. Asista a reuniones en persona o grupos de apoyo que sigan las pautas de los CDC para que pueda conectarse con amigos sobrios. Si no se siente cómodo usando una máscara o rodeado de otras personas, asista a reuniones en línea y grupos de apoyo; una búsqueda rápida en Google revelará muchas opciones. Si pertenecía a un gimnasio y ya no puede asistir o ya no se siente cómodo asistiendo, busque clases en línea o cambie a un ejercicio al aire libre como caminar, andar en bicicleta o correr. Comuníquese con otras personas que necesitan conexión y ejercicio e invítelos a unirse a usted. A veces, el aliento y el apoyo de otra persona es justo lo que necesitamos para cuidar de nosotros mismos.
RECUERDA QUE TIENES EL CONTROL
Al lidiar con la depresión y la adicción, a veces lo más difícil de vencer es nuestro propio cerebro y lo que nos dice. La película en nuestra cabeza siempre es peor cuando la vemos solos. Busque ayuda. Saque los pensamientos negativos de su cabeza y póngalos en papel o expréselos a alguien en quien confíe para que no tenga poder sobre usted. Contrarresta esos pensamientos utilizando afirmaciones diarias: lee un libro de afirmaciones diarias o escríbete declaraciones positivas y colócalas donde las veas con frecuencia durante el día.
Sepa que su autoestima no puede ser determinada por nadie más que usted. Usted está a cargo de su recuperación hoy y no está solo. Tu vida es importante, tu recuperación es importante y superarás este momento. Si está lidiando con depresión o adicción, existe ayuda. Si necesita ayuda más allá de los consejos que se ofrecen en este artículo, considere acudir a un profesional de la salud mental o un centro de tratamiento de adicciones para obtener apoyo adicional, como terapia, medicamentos o incluso servicios para pacientes hospitalizados. Recuerde que no dedicar tiempo a mejorar su bienestar es una mala inversión; su vida lo vale.
